f马快跑辅助 今年四十五岁，跑步一年多了可以跑全马吗？

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好，本人74年生人f马快跑辅助，和您年龄相近，从去年六月开始跑步，于2017年12月17日完赛深圳马拉松全程，于今年九月16日完成北京马拉松全程。所以可以肯定的告诉你，您也是可以参加马拉松比赛的。

根据您的描述，针对参加全程马拉松f马快跑辅助，需要做以下几方面的强化，这样可以让您轻松完赛。

一是月跑量至少要达到200公里以上，这个跑量不是固定的，可以在距离比赛两个月的时间达到顶峰，之后要逐渐减量，积攒能量。

二是每次跑步的距离不要固定在十公里左右，这个距离只能让您跑完半程马拉松会感觉轻松，但不足以应付全程，您可以日常在十公里左右，但每周需要一个半马即21公里的距离，如果暂时感觉吃力，可以从十公里慢慢增加，有一个10%的递增原则可以参考，也可以从十公里增加到12，再增加到14，15这样，慢慢可以先完成一个半马。然后努力做到一个月跑一个30公里左右的长距离，事实上如果您在参加比赛前完成过32到35公里，那么就请放心，全程马拉松的42.195公里您是一定可以完成了！

第三就是长距离拉练中的补给问题了辅助论坛，这个也是有学问的，多看一些资料，做到及早补给，推迟撞墙时间，一般人体大概在32公里左右就会耗尽能量，而食物转化成能量也需要一个半小时左右，所以请在十到十五公里的时候就要及时补充水分和能量。

大概谈了一下，最后请参考我的数据，有问题欢迎继续沟通，谢谢！

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