健身辅助器材 健身入门：学习使用健身房的器械

健身辅助器材 健身入门：学习使用健身房的器械

第一次去健身房的时候，最尴尬的事情不是自己的身材问题，而是很多器械，都不会用。有的看着还特别奇怪~不知道各位小伙伴有没有同感?

开始利用各种器械之前，无负重的锻炼可以说是你开始借助器械锻炼的基础。掌握各种器械的运作方式，以及对应姿势，对于你的健身成效是事半功倍。

小编给各位小伙伴介绍一下7种健身房常用的器械，也许还有很多姿势是你没有开发的!

1、史密斯训练架(Smith Machine)

这项器械可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等健身辅助器材，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。

虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大，但是用于练习基础的动作是个不错的选择。

2、蹬腿机(Leg Press)

很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择，当然你还可以选择蹬腿机。

这项器械能够充分保障你动作的幅度健身辅助器材，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。

3、哈克深蹲机(Hack Squat)

蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉辅助论坛，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机可以说是一个不错的选择。

特别是对于自己肱四头肌的锻炼。

4、T型划船杆(T-bar row)

这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。

同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。

5、坐姿侧推机(Seated Side Lateral Machine)

这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。

让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。

6、坐姿飞鸟机(Seated Flye Machine)

这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。

无论是伸展还是收缩，其对你产生的作用力都是非常明显的，极大限度地刺激了你肌肉的增长。

7、双杆练习器(dip machine)

能够很好地锻炼到你的胸肌，同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。

同时向对于其他一般的器械，对于三角肌的刺激也非常有效果。

姿势对了，道具来了，好身材就容易多了!

（图文源自健身时间，版权归作者所有，侵删）

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